Зарядка для глаз

Зарядка для близоруких

Ученые из Венского медицинского университета в процессе исследования выяснили, что у лиц в возрасте 14-19 лет наблюдается значительный рост близорукости. Специалисты не исключают, что компьютерные игры, как, впрочем, и работа за компьютером вообще, влияют на зрение более отрицательно, чем чтение печатных изданий. Именно поэтому зарядка для глаз будет полезна всем, кто редактирует статьи, пишет тексты, делает зарисовки. Она поможет избежать усталости и покраснения глазного яблока, избавит от боли и рези в глазах.

Упражнения для близоруких помогут и снять зрительное напряжение, и развить мышцы глаз. Выполняя определенные движения, способствующие укреплению мышц, вы побуждаете к деятельности зрачки и повышаете способность концентрации зрения. Регулярное выполнение зарядки способно за короткое время улучшить зрение на целых две диоптрии.

Не допустить ухудшения зрения вследствие непрерывной длительной работы за компьютером можно, если каждые 45 минут делать перерыв и расслаблять глаза, смотря вдаль на протяжении не менее 15 минут. Во время работы стоит обратить внимание на освещенность рабочего места, а именно избегать затемнения. Очень вредно долго сидеть в согнутом положении или нагнув плечи вперед. Расстояние от экрана до глаз должно составлять примерно пятьдесят сантиметров, и около тридцати сантиметров до листа.

Во время отдыха глаза нужно закрыть минуты на две, это даст возможность мышцам глазного яблока расслабиться. После этого следует сделать комплекс упражнений, задействовав мышцы, которые не были задействованы до этого. При близорукости зарядку для глаз следует выполнять как минимум трижды в день.

Во многих случаях можно попробовать делать зарядку для глаз, нередко она становится хорошей альтернативой хирургическому вмешательству.

Как делать зарядку

Для улучшения зрения необходимо совершать движения глазами по горизонтали (слева направо и наоборот). Потом сделать те же движения по вертикали (вверх-вниз). Далее следует выполнить вращения глазами (по часовой стрелке, потом в обратном направлении), и в конце - быстро, с усилием поморгать. Кроме того, очень полезно выполнять глазами диагональные движения. Для этого скосите глаза в левый нижний угол, а после переведите взгляд диагонально в правый угол сверху, и наоборот.

Еще одно весьма полезное упражнение выполняется таким образом: нарисуйте на окне на уровне глаз некую точку, а затем, подойдя к окну, посмотрите вдаль, после чего переведите взгляд на точку на окне, и так далее. Каждое из упражнений нужно повторить шесть или более раз.

Весьма эффективны при близорукости и следующие упражнения:
• Нужно откинуться назад, сделать глубокий вдох, потом наклониться вперед и выдохнуть.
• Крепко зажмурив глаза, обопритесь на спинку стула, затем медленно разомкните веки.
• Поставьте руки на талию и повернув голову вправо, взгляните на правый локоть, потом, повернув голову влево, взгляните на левый локоть.
• Посмотрите вверх, не поднимая головы, сделайте глазами круговые движения сперва по направлению часовой стрелки, затем против нее.
Следующие упражнения снимут усталость с глаз:
1. Взгляните вдаль прямо перед (несколько секунд), затем зафиксируйте палец на расстоянии приблизительно 30см от глаз и рассматривайте его некоторое время, потом снова взгляните вдаль. Сделайте упражнение 10 или 12 раз.
2. Дотроньтесь карандашом до кончика носа, затем отведите его на расстояние вытянутой руки и назад к носу, следя за его передвижением. Повторите упражнение 10 или 12 раз.
3. Откройте глаза и плавно, подчиняясь дыханию, медленно «пишите» в воздухе глазами цифру 8, мысленно поворачивая ее вертикально, горизонтально, диагонально. Сделайте восемь повторов упражнения.
4. Поставьте указательный палец на линии глаз не дальше 30 см, смотрите на кончик пальца нескольких секунд, затем прикройте один глаз, потом опять смотрите двумя глазами, потом прикройте второй глаз. Повторяйте упражнение 10 раз. Такая зарядка поможет не только сберечь, но и восстановить ваше зрение.
5. На уровне глаз, вытяните вперед руки и задержите взгляд на большом пальце правой руки, а потом, плавно переведите руку вправо, наблюдая за пальцем, голову не двигая. Повторите тоже с правой рукой. Сделайте семь повторов.
6. Глубоко вдохните, закройте глаза, напрягите мышцы шеи, мышцы головы и мышцы лица. Задержите свой вдох на пару секунд, после быстро выдохните, открывая глаза. Повторяйте упражнение до 5 раз.
7. Сомкните веки, помассажируйте надбровные дуги, а также низ глазниц, начиная от висков, по направлению к носу круговыми движениями.
8. Закройте глаза. Поворачивайте глаза под сомкнутыми веками слева направо, и обратно. Повтор 10 раз.
9. Положить подушечки пальцев на виски, сожмите их слегка. Быстро поморгать десять раз. Потом закрыть глаза, сделать пару глубоких вдохов и отдохнуть. Повторить три раза.

Вся зарядка займет не многим более двадцати минут, а ее польза будет неоценима!