Американская академия офтальмологии: советы для устранения сухости и напряжения глаз

При этом зависимость от телефонов и других цифровых устройств в исследование не включалась. Все испытуемые жаловались на усталость глаз и сухость глаз, головные боли и бессонницу.
Вышеописанные симптомы объясняются тем, что использование компьютера напрягает глаза больше, чем чтение печатного материала. Фокусировка глаз на экранах компьютеров или других цифровых дисплеях снижает частоту мигания человека на треть или половину, что и приводит к высыханию глаз.
Фактически, исследование, опубликованное в марте 2019 года, привело к выводу, что фильтры синего света не более эффективны для уменьшения симптомов цифрового напряжения зрения, чем нейтральный фильтр. Это означает, что для того, чтобы получить облегчения для глаз, не нужно покупать дорогие компьютерные очки — достаточно лишь изменить свою среду с помощью следующих советов:

1. Держите дистанцию от глаз до экрана монитора на расстоянии около 60 см.
2. Уменьшите блики — стеклянный экран предполагает использование матового экранного фильтра.
3. Отрегулируйте освещение — если экран ярче окружающего света, увеличьте контраст экрана.
4. Давайте глазам отдохнуть — делайте перерыв каждые 20 минут, глядя на объект на расстоянии около 6 метров от вас в течение 20 секунд.
5. Держите под рукой искусственные слезы, чтобы избежать их чрезмерной сухости
6. Не работайте с гаджетами перед сном — синий свет может влиять на естественный цикл бодрствования и сна.
7. Обращайтесь к офтальмологу при первых признаках длительного дискомфорта в глазах.