Приложение proglaza.ru для iOS и Android

Офтальмологический форум теперь в вашем телефоне!

Получите ссылку на скачивание приложения

Укажите адрес электронной почты

Ссылка для скачивания отправлена

×
  • 14 сентября 2015, 19:41
  • 3906
  • 1

Пальминг: что это и как применять

Пальмингом называют упражнение, специально разработанное для расслабления глаз. Упражнение это очень древнее, позаимствованное из практики йогов. «Пальминг» стоит выполнять всякий раз, когда ощущается напряжение в глазах либо приходит желание о чем-то помечтать или пофантазировать.

На первый взгляд, упражнение может показаться очень простым и не требующим усилий.

Пальминг: что это и как применять
Однако впечатление это обманчиво и при его выполнении могут возникнуть проблемы, особенно это касается психологической составляющей пальминга.

Как делать упражнение

Сначала сделайте ладонь абсолютно плоской, полностью выпрямив пальцы. Затем приложите прямую ладонь к глазу, просто прикрыв его. На другой ладони нужно отодвинуть мизинец. После чего прямую ладонь приложить к другому глазу.

Должно получится таким образом, что мизинец будто соединяет две ладони. А вся конструкция выглядит как надетые очки, в форме английской буквы V, только перевернутой.

Упражнение «пальминг» выполняется с закрытыми глазами, в этом заключен весь смысл. Закрыв глаза нужно полностью расслабится. И ладони, и пальцы также должны быть расслаблены. Чтобы было удобнее, нужно упереться локтями в какую-либо поверхность, например, в колени. Для особого удобства, можно подложить подушку – мягко, и хорошо.

Немного наклонитесь вперед, образуя прямую линию: голова - шея – позвоночник. Постарайтесь максимально расслабить мышцы тела. Что касается ладоней, то если вы поставили их как вам удобно – это не критично.

Главное в выполнении упражнения, чтобы ладони на глаза не давили, ведь это приведет к их напряжению. Чтобы проверить, правильность наложения рук, откройте глаза под ладонями. Если это получается свободно – значит, всё правильно.

С началом упражнения подумайте о чем-нибудь особенно приятном и отключитесь от реальности. Не нужно всматриваться в темноту под ладонями, отпустите свои мысли в полет.


На первый взгляд, упражнение может показаться очень простым и не требующим усилий. Однако впечатление это обманчиво.

Продолжительность упражнения

Не стоит уделять пальмингу много времени. Для начала вам хватит всего секунд десять. Но, даже это небольшое время может дать очень многое. Ваши глаза полностью расслабятся. При этом, данное упражнение, помогаете ощутить чувство расслабления не только глазам, постепенно все ваше тело также включится в процесс.

Результат пальминга

Как отмечалось выше, пальминг помогает глазам обрести покой, а точнее, расслабиться. Расслабление их очень помогает нервным клеткам зрительного анализатора. Полностью успокоенные глаза возвращаются к нормальному состоянию. А значит, существующие патологии не развиваются. Вы как бы подзаряжаете свой орган зрения новой энергией. Но не агрессивной, а очень спокойной – энергией созидания.

Наилучший вариант выполнения «пальминга» – сначала совсем недолго поглядеть на солнце, а затем приступить к упражнению. Получится, что вы как бы заперли свет в собственных глазах, постепенно впитывая его. Хотя все плюсы данного метода до конца пока не изучены, однако, можно смело утверждать, что посредством подобного расслабления, можно быстро снять зрительную усталость, а при регулярном выполнении упражнения, вернуть себе былую остроту зрения.


Вопросы врачу

Золоторевский Кирилл Андреевич

0 отзывов 0

Врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук, специалист по диагностике и лечению кератоконуса.


Задать вопрос

Комментарий (1)

Оставить комментарий
Сортировать
По дате
По оценке
По полезности

Олег

Как человек многократно пробовавший заниматься пальмингом регулярно и бросавший хочу отметить, что от этого упражнения не будет толку до тех пор пока вы не научитесь абстрагироваться и полностью расслаблять мышцы лица. Нужно научиться ни о чем не думать (что непросто) и видеть перед собой этот чертов черный цвет. Для меня последнее вообще не выполнимо, все время сбиваюсь на мысли и перед глазами все время какие-то мушки даже с закрытыми глазами, хоть закрывай глаза, хоть завязывай их шарфом. В общем видимо я и пальминг друг другу не подходим.
Полезно? 0 0